Rutinas y consejos prácticos de actividad física adaptada, sin salir de casa.
Empezar a entrenar después de años sin hacerlo genera una pregunta muy razonable: ¿qué voy a notar, y cuándo? No saberlo es una de las razones por las que mucha gente abandona en la segunda semana, justo cuando el cuerpo aún está adaptándose y todavía no se nota la mejora. Saber qué esperar, semana a…
Hay días en los que la idea de «hacer ejercicio» pesa más que el propio ejercicio. Ha llovido, ha sido un día largo, no tenías ganas de nada desde que te has levantado. En esos días, la elección real no es entre «rutina completa» o «nada»: es entre diez minutos o nada. Y diez minutos,…
¿Cuánto es «suficiente»? Es la pregunta que más aparece cuando alguien empieza a moverse más: si con caminar todos los dês ya vale, si hace falta algo más exigente, si estar activo en casa cuenta de verdad o solo cuenta lo que se hace «a propósito». La respuesta corta es más tranquilizadora de lo que…
Vas a aparcar marcha atrás y, en vez de girar el cuerpo para mirar por la luneta trasera, terminas apoyándote solo en los espejos, o girando apenas el cuello. No es que hayas perdido la costumbre de mirar atrás: es que girar el tronco entero, de verdad, cada vez cuesta un poco más — y…
¿Cuándo fue la última vez que estiraste los dos brazos por encima de la cabeza, del todo, sin que nada te lo impidiera? Para mucha gente, la respuesta es «no me acuerdo». Y no es porque los brazos hayan perdido fuerza de golpe: es que, con los años, dejamos de llevarlos hasta el final del…
A partir de los 60 años, el cuerpo pierde fuerza muscular de forma natural — pero no lo pierde todo por igual. Las piernas se llevan la peor parte, y por una razón concreta: son los músculos que menos se usan al máximo en la vida diaria de alguien que ya no corre, no carga…
Te agachas a recoger algo que se te ha caído. Te levantas del sofá para abrir la puerta. Alcanzas un plato del armario de arriba. Son gestos que haces sin pensar, muchas veces al día, y ahí está la buena noticia: no hace falta sacar una hora extra para «hacer ejercicio» — basta con hacer…
Estos ejercicios de pie con apoyo son el siguiente paso natural cuando ya dominas los ejercicios sentado y quieres ganar más fuerza. Muchas personas mayores, sin darse cuenta, empiezan a evitar quedarse de pie sin sujetarse a algo. Es un miedo comprensible: notar las piernas menos firmes, sentir un pequeño tambaleo al levantarse o al…
Te agarras al reposabrazos con las dos manos, tomas impulso y, aun así, notas que levantarte del sofá cuesta más que antes. O evitas sentarte en la silla baja de la cocina porque sabes que luego cuesta subir. Si te suena, no eres el único: es uno de los cambios más comunes con los años,…
Antes de comprar nada, esto es exactamente el material que necesitas en casa para empezar — y lo que no hace falta, por mucho que lo parezca. Cuando alguien decide empezar a moverse un poco más, a menudo lo primero que le viene a la cabeza es: ¿qué tengo que comprar? Se imagina máquinas, pesas…
